brzuch plan

[...] sprzed brody 2s podciąganie podchwytem 3s bic i tric na zmiane po 2-3 s Oto plan po który znalazłem na forum i lekko go zmodernizowałem: A: klatka, barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s wyciskanie sztangi stojąc 3s wznosy przodem 3s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. uginanie nóg w [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 4 serie ========================================================================================== łydki: wspięcia na palce w siadzie 3-4 serie brzuch: spięcia tułowia 2-3 serie, brzuszki z linką na wyciągu siedząc 2-3 serie, skłony boczne 2-3 serie

[...] uginanie przedramion podchwytem na wyciągu drążkiem 4x12 uginanie [rzedarmion z linkami wyciagow górnych stojąc 4x12 tutaj nie wiem co jeszcze na biceps robić Wtorek:nogi, brzuch prostowanie nóg siedząc na maszynie 4x12 uginanie nog lezac na maszynie 4x12 wypychanie nóg na suwnicy 4x12 wspięcia na place siedząc na maszynie 4x12 to samo co wyżej [...]

[...] 4x 10,8,8,6 wspięcia na palce ze sztangielkami 4x 10,8,8,6 wyciskanie sztangi przód 4x 12,10,10,8 sztrugsy 4x 10 unoszenie sztangielek bokiem 4x 10,8,8,6 Do tego ćwicze brzuch A6W Pozdrówki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15,5 Waga: 63 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: Jakoś od wakacji Uprawiane inne [...]

[...] zabawe z silownia. mialem kontuzje przedniego aktona (bark). postanowilem zaczac od act znalazlem na necie cos ciekawego: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

[...] 8.Triceps jednorącz na wyciągu 4s 12-15p Piątek- Pull 1. Martwy ciąg 5s 5p 2. Wiosłowanie nachwytem 5s 8p 3. Ściąganie drążka do klatki 4s 8p 4. Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę poziomą 4s 12p 5. Biceps sztangą łamaną 4s 12p 6. Biceps młotkowo 4s 12p 7. Allachy 3s 12p 8. Podciąganie nóg do klatki lub L-sit 9. Wałek na brzuch 4s 12p

[...] 3s Barki: - wznosy sztangielek bokiem 3s Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: - wąskie wyciskanie płasko 2s Lydki i przedramie jak w zestawie A Bede ćwiczyl brzuch tylko nie wiem ile razy w tyg. go cwiczyc: - unoszenie nog do pionu 2s - brzuszki skosne 2s - spiecia 2s Oczywiscie sog za podpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 [...]

[...] wystarczająco Dieta : będę starał się trzymać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : narazie nic Ostatnio przerabiany plan: klata bic,plecy tric,nogi brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- 85 ,MC-tutaj mialem problemy z plecami ale bylo ok [...]

[...] ze sztanga 12,10,8,8 - naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p - uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p WTOREK: plecy: - wyciskanie sztangi leżąc na brzuchu10,10,8,8 - wiosłowanie - sztanga do brzucha podchwyt szeroko 10,10,8,8 - wiosłowanie - sztangielka jednorącz 12,10,8 - martwy ciąg 10,8,6,6 Triceps: - wąskie [...]

Witam! Od razu mówię, że jestem laikiem jeśli chodzi o ćwiczenie mięśni. Mam pytanie, dokładnie czy ten plan, jako ogólno rozwojówka jest dobry? 16 lat, 180 cm wzrostu, 62kg. NOGI 1.Biegam co 2 dni dla kondycji i też dla wzmocnienia nóg, a parkour kondycja to podstawa. 2.Robię program Kangaroohops na wyskok, aby wzmocnić nogi.(aktualnie 6 tydzień [...]

Siema ćwiczę na siłowni regularnie od pół roku wcześniej z przerwami moim celem jest masa mięśniową i w związku z tym chciałbym się was zapytać czy poniższy plan fbw jest dobry a jeśli są jakieś błędy to prosiłbym o poprawę ich przez was i o jakieś wskazówki dotyczące tego planu A NOGI: Przysiad że sztangą 3x8-10 Wykroki ze sztangą 3x12 Plecy: [...]

[...] 2 miesiącach ćwiczeń efekty jakieś widać. Diety jako takiej nie mam staram się jeść zdrowo. Czy może FBW ? czytałem o tym troche. I jeszcze jedno pytanie jakie ćwiczenia na brzuch ? A6W ? Z góry dziękuje. Pon-Klata,triceps Wt-Barki,nogi Sr-plecy,biceps Czw-Klata,triceps Pią-Barki,nogi Sob-plecy,biceps KLATKA • pompki nogi wyżej 4x25 • [...]

Witam. Jestem pierwszy raz na forum i prosze o ocenienie planu. Wlasnie skonczylem cwiczyc plan treningowy na rzeźbe i chce zacząć nowy. Jak mozecie to ocecnie ale prosze jak najszybciej. Wzrost: 175 cm Waga: 62 kg Wiek: 16 lat Staż treningowy: 1,5 roku Dieta: brak Przeciwskazania medyczne: brak Dostep do sprzetu: Sztanga (gryf prosty), drązek, [...]

Witam. Mam problem z nadmiernym otłuszczeniem ciała, chodzi przede wszystkim o talię- brzuch. Do tej pory ćwiczyłam 6*tydz., głównie aeroby( niecały miesiąc temu dorzuciłam trening siłowy), ale widzę, że to przestało przynosić efekty. Chcę zmienić zupełnie plan treningu, ale Wasze arty mi namieszały pod kopułą totalnie, dlatego proszę o radę. [...]

[...] 12/8-10/6 szrugsy z hantelkami 4x 12/10/8/6 Sroda wolne Czwartek Nogi: przysiady na suwnicy 4x 12/10/8/6 prostowanie kolan w siadzie 4 x 12/10/8/6 Uginanie nog w lezeniu na brzuchu 4 x 12/10/8/6 Wypychanie ciezaru na suwnicy 4 x 12/10/8/6 Łydki wspiecia na pacach na stojaco 3 x 12/10/8 Wspiecia na palcach w siadzie 3 x 12/10/8 Piatek Klata: [...]

[...] 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s wiec o to pytania: -brzuch robic w dni treningowe czy moze w nie treningowe w domu? -ile robic powtorzen? (robie mase)czy ma to byc np 12 na duze partie i po 10 na male? -wydaje mi sie ubogi ten [...]

[...] nóg w leżeniu 12/10/8 3.Wypychanie na atlasie 12/10/8 4.Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 5.Łydki na atlasie 30/30/30/30 Podchwytem 4x Nachwytem 4x Czwartek:plecy+kaptury+brzuch 1.Ściąganie drążka (szeroki uchwyt) 12/10/8/6 2.Ściąganie drążka (podchwytem) 12/10/8/6 3.Wiosłowanie 12/10/8/6 4.Ściąganie drążka za głowe 12/10/8/6 1.Szrugsy [...]

Witam, mam 16 lat, trenuję koszykówkę 4-5 razy w tygodniu, 3 razy w tygodniu wykonuję ten plan: uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie [...]

[...] na siłownię przede wszystkim dlatego, żeby się trochę poruszać, ale chciałbym przy tym polepszyć swoją sylwetkę. Mam 180 cm wzrostu i ważę 76 kg (najbardziej przeszkadza mi brzuch, który trochę urósł). Wiem, że najpierw muszę wymyślić sobie dietę (gdzieś tu czytałem o owsiance na śniadanie i 3x dziennie kurczak z patelni grillowej z warzywami i [...]

[...] sztangielek siedząc 2x10) BICEPSY uginanie ramion ze sztangielkami 2x15 (uginanie ramion z expanderem 2x10) TRICEPSY pompki w podporze tyłem 2x12 BRZUCH spęcia mięśni brzucha 3x12 Niewiem czy nie zadużo ćwiczeń, a może za mało. Niewiem także co z tymi ćwiczeniami w nawiasach, czy są dobre, czy zastąpić je innymi ćwiczeniami. Co kilka [...]